5 razy 5 trening

[...] na maszynie (10 powtórzeń) To jest jedna seria, i takich serii będzie 4. Nie umiem dobrze tłumaczyć :/ Chodzi mi o to że wykonuję 5 podciągnięć potem robię 10 przysiadów itd... i powtarzam to 4 razy. Pytania: 1. Tak jak w tytule. 2. Ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć takim treningiem? 3. Ile czasu mięśnie będą się regenerowały po takim treningu?

[...] Nogi: prostowanie nog na maszynie 3 serie(15,12,10) staly ciezar , przysiady 4 serie (20,15,12,10) , wspieciana palce na jednej nodze 3 serie max Dodam jeszcze ,ze 2 razy w tygodniu jezdzi na rowerku stacjonarnym 25min , oraz robi cwiczenia na brzuch. Celem jest zdobycie czystej tkanki miesniowej oraz redukcja zbednego tluszczu:).

[...] jeśli ktoś nie chce przychodzić codziennie to może przychodzić np. co drugi dzień. Czemu treningi są codziennie i za taką cenę?? Ponieważ nasz trener uważa, że trening 2 razy w tygodniu nie daje dobrego wytrenowania i, że takie kluby poprostu chcą zbijać kasę. Nasz trener był np. Mistrzem Polski w San-Shou. Jeśli myślicie że pewnie jest u nas [...]

[...] spożywanych tłuszczów: / Opis przebytych cykli sterydowych: omka 20ml meta ruska 200 tesc prolo 15ml deca 10ml/100mg 100 mety ruskiej Trening: typowo masowy intensywny 4 razy w tyg Cel cyklu: przyrost masy miesniowej dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesiecy Poziom BF%: / Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] głównie na łapach i na klacie brzuch też z cyklu "plażowy plejboj" dobra to było trochę o mnie a i staż treningowy to 8 miesięcy - dobrych treningów i do siłki raz lub dwa razy chodzę na treningi mma zależy jak z czasem.dieta też spoko choć w zasadzie mięsa to ja jem z 150/200gram dziennie ( kotlet, pierś, szynki itd. )za mało bo czasami się [...]

[...] Mam zamiar wziasc cos mocniejszego moj pomysl a nie wziol sie z byle kad to: -Decka -Tesc pro -metka myslalem rowniez o Winku Nie ma limitu jezeli chodzi o kase Trenuje 4 razy w tygodniu zazwyczaj po duzym wysilku fizycznym w pracy. Potrzebuje porzadnej rozpiski i prosze o pomoc ludzi ktorzy maja pojecie w tym temacie. Jezeli macie inne [...]

[...] tego kreatyna po przebudzeniu: 5g + glukoza i po treninu to samo Tribusteron: po przebudzeniu jedna tabsa i po trenigu to samo Zinzac forte, B6, Aspargin, Centrum Trening 3 razy w tygodniu I. Barki i biceps II. Plecy i tric III. Klatka i nogi :/ Bialko wyrabiam (chociaz wlasnie dowiedzialem sie zeby zmniejszyc do 3g/kg tluszcze tez (dzieki [...]

[...] 1. WIEK: 27 2. WAGA: 73-74 3. WZROST: 178 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu stosowałem T3 8. TRENING: 5 razy w tyg 11. POZIOM BF%: ok 12-14% 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK Zmieniony przez - dama_set w dniu 2016-11-15 01:13:32

Cześć, Błędny tytuł miało być GBC Aktualnie jestem na redukcji oraz ketozie. Trenuję 3 razy w tygodni, aktualnie push-pull-legs. Waga 76kg 180cm 5+lat stażu. Trochę fatu jeszcze jest do zbicie i dlatego planuję zmianę treningu. 2000kcal na ten moment więc nie wiem czy jest sens schodzić niżej. Chcę wejść w bardziej intensywny typ treningu i [...]

[...] Teraz mam pare pytań. 1. Czy mogę łączyć trening na siłowni, z basenem. Na siłownie zazwyczaj chodze o 12, na basen o 20. Polubiłem pływanie i zazwyczaj jestem na basenie 5 razy w tygodniu. Czy moge naprzykład chodzić na basen między dniami trenignowymi na siłowni. 2. Czy muszę mieć na początku mojej przygody z siłownią jakoś specjalnie [...]

[...] Dlaczego "nietoperz"?, wstaję około godziny 16-18 i kładę się spać między 8-10(zależnie od tygodnia, jeden tydzień 16-8, drugi 18-10) na zmianę. na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu o 3 lub 5-6 nad ranem. Zależy mi na utracie zbędnych kilogramów bez znacznej utraty masy mięśniowej. Poza siłownią z moją aktywnością fizyczną jest dosyć [...]

[...] odczówałem ten bark. Na początku ból opisał bym jako łupanie a potem jako taka niestabilność barku w przedniej jego części. Do treningów probowałem powrócić jeszcze 2 razy ale bez skutku. We wrześniu udałem się do ortopedy dostałem skierowanie na badanie USG oraz leki przeciw bólowe... Badanie USG nic nie wykazało. Potem udałem się [...]

[...] hrt wakacje do teraz 100mg enan/week <----aby sobie lata nie popsuć przez DD ;] Tak wyglądały cykle dzieliło je tylko hrt, hcg użyte 2 razy przy kurczeniu jąder... no i teraz problem, uświadomiłem sobie wkońcu że zaczynam być uzależniony od saa i zataczam błędne koło. Nadeszła dobra okazja aby dać [...]

[...] na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, po treningu 3 razy aeroby po 20min,trening zwykly split, po 4s na duze partie zakres od 12-6, male, 3s 10-8 czas miedzy seriami okolo minuta,po treningu od razu aeroby 20 min ;), mam [...]

[...] od podstawowego zapotrzebowania uciąłem 500 kcal (1,8 - 2,0g białka na kg masy ciała; 1-1,2 g tłuszczu na kg i reszta węgle) Trening siłowy (FBW) postanowiłem robić 3 razy w tygodniu (pon, środa i piątek) schematem A i B. We wtorek i czwartek jeżdżę na rowerze, gram w squasha, robie interwały, lub cardio na bieżni/orbitreku, weekend [...]

[...] że już czas dorzucić więcej i po ile dokładać, żeby to miało sens? A może dokładać serii/powtórzeń? 2. Jeśli jestem w stanie podciągnąć się w pierwszej serii max 5 razy, a w następnych już mniej, to lepiej zamienić to na inne ćwiczenie, czy po prostu korzystać z gum, tak żeby zrobić te 4x10 i progresować zmianą gumy i docelowo czyste [...]

[...] tłuszcz bez ćwiczeń aerobowych? Na razie w przeciągu roku schudłem z 87 kg do 67 i to jest moja aktualna waga, spaliłem sporo tłuszczu na początku na treningach siłowych 3 razy w tygodniu, aerobach i diecie, na którą nie zwracałem większej uwagi, jadłem "na oko". W lipcu rozwaliłem kolano i wszedłem na 1200 kcal, przez wakacje schudłem z 78 na [...]

[...] Nie mam skonstruowanej diety, po prostu ograniczam tłuszcze, staram się jeść dużo białka, rzeczy takie jak chipsy wyeliminowałem całkowicie, choć do niedawna jadłem 3-4 razy w tygodniu, staram się pić tylko wodę i soki. A6w mam zamiar robić codziennie rano na czczo, ćwiczę koło godziny 19 ( 3h po jedzeniu) rower/bieganie zaraz po treningu [...]

[...] się do lekarza Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: może troche do owłosienia PPM podstawowa przemiana materii: 2500 Wyciskanie leżąc (MAX): hantle 45kg pare razy Martwy ciąg (MAX): różnie zależy od zmęczenia po pracy ok 100kg Przysiad (MAX): różnie zależy od zmęczenia po pracy ok 90-100kg Zmieniony przez - physalis7 w dniu [...]

chcialem zrobic lekka redukcje z 79kg,na jakies 76kg,przy 178 cm wzrostu,z racji,ze moj brzuch nie wygladal/wyglada najlepiej. no i wszystko fajnie,dieta ulozona,trening 4 razy w tygodniu polaczony z aerobami,plus interwaly 1-2 razy tygodniowo. dzis wszedlem na wage,no i ta wskazala 76.6kg,generalnie trace jakis kilogram na tydzien..gdzie problem? [...]